Сердечно – сосудистые заболевания – ведущая причина смертности населения России. Эти заболевания можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила.
- Обязательно нужно предотвратить курение.
- Следует ограничить потребление поваренной соли до 6 грамм в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих соленый вкус продуктов.
- Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст.
Важно нормализовать массу тела.
- Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500 – 1800 ккал в сутки, мужчин – 1800 – 2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).
- Необходимо регулярно выполнять физические упражнения; уровень физической нагрузки вам определит врач.
- Необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь, чтобы АД было нормальным – менее 140/90 мм рт.ст.
- Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приема.
- Периодически проверяйте уровень глюкозы в крови (сахар крови). Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5.5 ммоль/л).