Новости

Активное долголетие.

Опубликовано: 12.05.2026, 08:01

Фельдшер отделения профилактики Калининской ЦРБ Татьяна Стрига рассказывает, как превратить «осень жизни» в золотую пору, полную энергии и здоровья.

Здоровье
Яна Стеценко

Часто можно услышать фразу: «В мои годы уже поздно что-то менять». Но современная медицина и геронтология уверенно опровергают этот миф. Качество жизни в пожилом возрасте зависит не от цифры в паспорте, а от образа жизни, привычек и общего отношения к себе.
Мы поговорили с фельдшером отделения профилактики Калининской центральной районной больницы Татьяной Борисовной Стригой о том, что такое настоящее здоровое долголетие и какие простые шаги помогут сохранить бодрость духа и тела.
— Татьяна Борисовна, что для вас «здоровое долголетие»? Это просто когда человек дожил до старости?
— Здоровое долголетие — это не просто достижение преклонного возраста. Это, прежде всего, сохранение активного и полноценного образа жизни на всем ее протяжении. Современные исследования показывают прямую зависимость: качество жизни в пожилом возрасте во многом определяется тем, как человек жил раньше и как заботится о себе сейчас. Это комплексный подход: от физической формы до душевного состояния.
— А с чего обычному человеку начать, если он хочет изменить ситуацию?
— Основа продолжительной и активной жизни проста, хоть и требует дисциплины. Во-первых, это поддержание хорошей физической формы. Мы часто говорим пациентам: движение — это жизнь. Но движение должно быть разумным. Это ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе, посильные силовые упражнения.
Во-вторых, это исключение вредных привычек. И, конечно, питание. Рацион должен быть сбалансированным: достаточное потребление белка и пищевых волокон (клетчатки) критически важно для поддержания сил.

Врезка:
ВАЖНО ЗНАТЬ
Артериальная гипертензия — ведущий фактор сердечно-сосудистой смертности. Именно поэтому регулярный контроль давления стоит на первом месте в списке профилактических мер.

— Многие считают, что спорт в пожилом возрасте опасен. Так ли это?
— Это заблуждение. В старших возрастах большую пользу приносят не только аэробные упражнения — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Не менее важны силовые упражнения, при которых задействуются все группы мышц. Их рекомендуют выполнять 2 и более раз в неделю.
Отдельно хочу выделить упражнения на равновесие. Танцы, йога, пилатес, работа в саду, тай-чи или специальная зарядка могут существенно снизить риск падений. А сокращение числа случаев падений — одна из ключевых задач профилактики, наряду с повышением охвата вакцинацией.
— Помимо тела, нужно ли тренировать мозг?
— Обязательно! Поддержание когнитивных функций — это тренировка умственных способностей. Логические игры, решение задач, и главное — не бояться пробовать что-то новое. Мозг должен работать.
Не стоит забывать и про социальную активность. Интерес к жизни, общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи — это не просто развлечение, это часть терапии. Позитивное мышление и хорошее настроение напрямую влияют на иммунитет и общее самочувствие.

Врезка:
8 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ
Чтобы оставаться в форме, специалисты Калининской ЦРБ рекомендуют придерживаться следующего алгоритма:
1. Ежегодный контроль: Проходить диспансеризацию, не пропускать осмотры.
2. Мониторинг показателей: Регулярно измерять артериальное давление (АД), контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови, следить за массой тела.
3. Дисциплина при хронических болезнях: Если есть диагноз, строго соблюдайте график диспансерного наблюдения.
4. Вакцинация: Повышайте охват прививками, это лучшая защита от инфекций.
5. Сон: Обеспечьте себе достаточный (7–8 часов) и качественный сон.
6. Профилактические консультации: Не ждите боли, обращайтесь в медицинские организации за советом заранее.
7. Питание: Достаточно белка и клетчатки.
8. Активность: Силовые упражнения 2 раза в неделю и ежедневная ходьба.

— Татьяна Борисовна, какой главный совет вы бы дали нашим читателям?
— Мой совет прост: не пускайте здоровье на самотек. Регулярные упражнения, здоровое питание, своевременные визиты к врачу и позитивный настрой — это фундамент, на котором строится счастливое будущее. Помните, что забота о здоровье — это не обязанность, а возможность жить полной жизнью каждый день.

Скрытый дирижер.

Опубликовано: 07.05.2026, 13:31

Скрытый дирижер
Почему эндокринные заболевания наступают и как защитить себя
Здоровье
В конце мая весь медицинский мир отмечает важную дату — Всемирный день щитовидной железы (25 мая). В честь этой даты традиционно проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы. Статистика неумолима: в последние годы частота таких заболеваний растет. Речь идет не только о проблемах с щитовидной железой, но и о сахарном диабете, и других серьезных нарушениях.
Мы поговорили с врачом-эндокринологом Викторией Васильевной Федотовой о том, почему наш гормональный фон дает сбои, как распознать болезнь по внешним признакам и почему обычная поваренная соль может спасти здоровье будущих поколений.
— Виктория Васильевна, почему, несмотря на развитие медицины, эндокринные заболевания становятся все более массовыми? Что ломает тонкий механизм работы наших желез?
— К сожалению, факторов, приводящих к развитию эндокринных нарушений, становится все больше. Если раньше мы говорили в основном о наследственности, то сейчас картина сложнее. К основным «врагам» относятся инфекционные заболевания, хронические болезни других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность.
Свою негативную роль играют и хирургические вмешательства, и бесконтрольный прием ряда препаратов. Организм — это единая система, и удар по одному звену неизбежно бьет по другим.
— То есть проблема может быть не только в самой железе?
— Абсолютно верно. Гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют работу практически всех органов. Поэтому при эндокринных заболеваниях нарушается обмен веществ. Часто пациенты приходят с симптомами, которые, на первый взгляд, никак не связаны с гормонами. Например, возникают проблемы, характерные для заболеваний кожи, почек и так далее. Человек лечит одно, а корень зла кроется в дисбалансе гормонов.

Врезка:
Важно знать
Факторы риска, на которые стоит обратить внимание:
Наследственность;
Инфекционные заболевания;
Хронические болезни других органов;
Сердечно-сосудистая недостаточность;
Хирургические вмешательства;
Прием некоторых лекарственных препаратов.

— Одна из самых частых рекомендаций эндокринологов — это йод. Но вокруг него много мифов. Насколько эффективна йодированная соль?
— Потребление йодированной соли — это самый простой и доступный способ профилактики. Она способствует предотвращению эндокринных нарушений и, что критически важно, заболеваний нервной системы у новорожденных и маленьких детей.
Многие отказываются от нее из-за вкуса или цены, считая это «маркетингом». Но давайте посмотрим на факты. Йодированная соль — это обычная поваренная соль (хлорид натрия), в состав которой химическим путем добавлены йодид или йодат калия. Разница в стоимости с обычной солью составляет всего около 10%. Это копеечная плата за здоровье.
— А сколько этой соли нужно съедать, чтобы получить пользу?
— Рекомендуемое количество йода для человека, в соответствии с потребностями организма, составляет 150–200 микрограмм в сутки. Это количество обеспечивается всего 4–5 граммами йодированной соли. То есть, просто подсаливая пищу, мы закрываем суточную потребность.

Врезка:
Цифры и факты
Норма потребления: человеку необходимо 150–200 мкг йода в сутки.
Как получить норму: достаточно 4–5 граммов йодированной соли.

— Есть ли категории людей, которым одной соли будет недостаточно?
— Да, и это очень важный момент. Беременные и кормящие женщины должны не только использовать йодированную соль, но и принимать дополнительно препараты с йодом. Это необходимо, чтобы обеспечить здоровое развитие нервной системы ребенка и его когнитивных способностей в будущем. Здесь экономить или надеяться только на диету нельзя.
— Мы не можем не спросить о вредных привычках. Как курение влияет на эндокринную систему?
— Курение остается главным, основным модифицируемым фактором риска. Оно вносит наибольший вклад в заболеваемость и смертность от неинфекционных заболеваний. Влияние никотиносодержащей продукции на организм разрушительно: это и затруднение дыхания, и возникновение затяжного кашля, и одышка. Для эндокринной системы, которая очень чувствительна к кислородному голоданию и токсинам, это серьезный удар.
Как показывает практика, профилактика эндокринных заболеваний — это не сложные процедуры, а внимание к деталям: выбор правильной соли, отказ от курения и своевременное обращение к специалистам при первых, даже неочевидных симптомах.