Новости

Правила здорового образа жизни школьников!

Опубликовано: 26.08.2026, 15:17

Правило - «Организуй свой режим дня»;

- спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и тоже время. Организм быстро привыкает к режиму и ему легче будет справиться с любой нагрузкой.

Правило. – «Здоровый сон - залог здоровья»;

- спать надо не менее 8 часов, именно сколько нужно для отдыха клеток мозга.

Правило. – «Больше двигайся!»;

- утро следует начинать с водных процедур и гимнастики. Обязательно необходимо гулять на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. Нельзя пропускать урок физкультуры.

Правило.- «Питайся правильно»;

- для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, орехи, натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду, не менее 4 стаканов в день. Желательно отказаться от фастфудов и газированных напитков.

Правило. – «Берегите зубы»;

- чистить зубы нужно минимум 2 раза в день: обязательно утром – после завтрака, и вечером- перед сном. Важно правильно чистить зубы, чему обучит врач – стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год.

Правило, - «Береги зрение»;

- чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определенные правила. Не следует чрезмерно увлекаться просмотром телевизора, работы за компьютером, а также – пользоваться смартфоном. В любом случае, у экранов электронных устройств рекомендуется проводить не более 2 часов в день.

Правило. – «Следи за своим здоровьем»;

- если вдруг ухудшилось самочувствие необходимо сразу же обратиться к помощи взрослых, остаться дома, не бояться сходить к врачу.

Правило. – «Откажись от вредных привычек»;

- вредные привычки, основными из которых является курение, употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем, могут отнять до 29 лет жизни, а в отдельных случаях - и больше.

Правило. – «Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения»;

- необходимо соблюдать правила личной гигиены и безопасного поведения. Одеваться нужно строго по погоде. Соблюдать технику безопасности во время физического труда, занимаясь спортом, при использовании спортивного инвентаря.

Правило. – «Не совершай плохих поступков»;

- важно быть доброжелательным с другими, уважать окружающих людей, слушаться старших и тогда собственная жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

А еще важнее, нам самим беречь свой «капитал здоровья» – смолоду!

Опубликовано: 25.08.2026, 16:27

Еда – удовольствие на пользу! По мнению древних философов, тело человека – очень сложно и разумно устроенный инструмент для получения удовольствия от жизни. Однако тело нуждается в бережном отношении – чтобы оно было здоровым и в полной мере позволяло получать полагающееся ему удовольствие.

Здоровое питание. Одно из самых важных правил бережного обращения с нашим организмом – здоровое питание. Нельзя «закидывать» в него нездоровую пищу и ожидать, что его состояние останется прежним! Привычку к правильному питанию должны вырабатывать с раннего детства. При этом очень важно настраивать себя на то, что удовольствие мы получаем не только от вкусов пищи, но и от того, насколько бережно и внимательно относимся к своему телу. Основу здорового питания составляют следующие компоненты:

- ограничение потребления животного жира для профилактики атеросклероза (который начинается уже в подростковом возрасте), а также раннего инфаркта и инсульта;

- ограничение потребления сахара и легкоусвояемых углеводов для профилактики ожирения и сахарного диабета;

- достаточное потребление фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна, как средство профилактики рака кишечника и поддержание его нормального функционирования.

Есть нужно 3 раза в день, можно еще и полдник добавить. Один раз, например, вечером, желательно есть за семейным столом – ведь, несмотря на что для всех нас так важно быть вместе!

«Молодежная» диета. Представьте себе, оказывается, есть и такая! Что в нее входит? Поп-корн, чипсы, «кока – кола», и другие газированные напитки, хот-доги, шоколадные батончики….. Класс! Быстро, недорого, можно поесть самому и никто не будет бубнить: - «Сходи, помой руки!».

Однако такая еда – один из ярких примеров не вполне здоровой пищи!

Если сосиски и колбасу есть не очень часто – ничего страшного, но питаться только сосисками вредно, тем более, что в них добавляют нитриты (селитру) для сохранения «мясного цвета».

Сами по себе картофельные чипсы не вредны, но ведь это – чистые калории (углевод +жир). Если ими покрывать большую долю суточной потребности организма в калориях, то может возникнуть дефицит белка и витаминов при избытке жира. К тому же такая пицца способствует возникновению акне. А если у вас есть склонность к ожирению, будьте уверены – достаточно скоро склонность перейдет в настоящее ожирение!

Кроме того, не забывайте, что если при изготовлении чипсов используется масло, в них возможно содержание продуктов неполного сгорания жиров, которые обладают свойствами канцерогенов.

Шипучие напитки содержат слишком много сахара, а также фосфаты, препятствующие всасыванию кальция и способствующие переломам костей.

Сладости и мороженое не следует употреблять подросткам, склонным к полноте.

Только не подумайте, что есть все это нельзя ни в коем случае. Можно, конечно же, только в разумных пределах. С этим ваш организм вполне справится!

Пищевые привычки закладываются в младенчестве. Роль родителей в формировании вкуса к здоровой еде огромна и в дальнейшем является необходимой стратегией для развития правильных привычек питания.

Необходимо содействовать повышению потребления детьми фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов и снижать потребление жиров и сахаров.

Желательно по возможности исключить из меню продукты, не относящиеся к здоровому питанию, как сладкие напитки, включая газировки, кондитерские изделия, молоко сгущенное, пищу с высоким содержанием сахара, фастфуд, чипсы, картофель фри.

В условиях растущих показателей ожирения авторитетное поведение и родительский контроль необходимы для того, чтобы умерить потребление детьми привлекательной и калорийной пищи.

Неделя здоровья ветеранов боевых действий — участников СВО: забота, внимание и поддержка!

Опубликовано: 24.08.2026, 13:12

В Калининском районе стартовала Неделя здоровья ветеранов боевых действий — участников специальной военной операции. Это важная инициатива, которая подчёркивает: общество помнит и ценит подвиг наших защитников.

Центральным событием первых дней стала встреча в центральной районной поликлинике. Формат получился насыщенным и по-настоящему полезным: здесь прошёл круглый стол, где ветераны смогли не только обсудить самые насущные вопросы, но и напрямую поговорить с представителями медучреждений, соцслужб и администрации.

- На повестке дня — ключевые темы: доступность медицинской помощи, реабилитация, психологическая поддержка, а также меры социальной поддержки и адаптация к мирной жизни. Ветераны делились личным опытом, озвучивали предложения и задавали вопросы, на которые получали развёрнутые ответы от специалистов.

- Главная ценность таких встреч — в живом диалоге и возможности быть услышанными. Для ветеранов это шанс получить реальную помощь и поддержку, а для органов власти и медиков — возможность лучше понять потребности тех, кто защищал Родину, и выстроить работу так, чтобы она была максимально эффективной.

- В рамках Недели здоровья участников ждут не только обсуждения, но и практические мероприятия: консультации узких специалистов, обследования, индивидуальные программы сопровождения.

- Благодарю всех, кто участвует в организации Недели здоровья, и желаю нашим защитникам крепкого здоровья, сил и благополучия! Пусть эта неделя станет ещё одним шагом к тому, чтобы каждый ветеран чувствовал: он не один, о нём помнят и заботятся.

Физкультура – эликсир молодости, а гимнастика – средство оздоровления и долголетия!

Опубликовано: 20.08.2026, 11:45

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь! (Так сказал Гиппократ - 377 лет до н.э. - древнегреческий врач, основоположник античной медицины).

Занятия физкультурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая экстремальными видами спорта.

Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». Так ли это? По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера. Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.

Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно – сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.

Физкультура – лучший друг сердца! При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Посчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными.

- 55-60 в минуту – отлично;

- 60 -70 в минуту – хорошо;

- 70 – 80 в минуту – удовлетворительно;

- больше 80 в минуту – плохо.

Распространенные виды физической активности:

- Ходьба, для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе 30-50 минут в день, 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

- Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

- старайтесь как можно больше двигаться;

- три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите;

- поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком;

- попробуйте проходить часть обычного пути на работу и с работы пешком;

- если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100 – 200 метров;

- участвуйте в активных играх своих детей;

- старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, по дому, на даче;

- чаще бывайте на природе;

- найдите приятную для вас активность – плавание, танцы, йога;

- ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Не откладывайте начало занятий физкультурой на завтра, на выходные или следующий год, начните заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение и заслужите уважение и похвалу от самого себя!

Профилактика гриппа и ОРВИ.

Опубликовано: 18.08.2026, 11:41

Грипп – острая респираторная вирусная инфекция, которая имеет всемирное распространение, поражает все возрастные группы людей, независимо от цвета кожи, национальности. Грипп и ОРВИ составляют 95% всей инфекционной заболеваемости.

Как происходит заражение? В период сезонного подъема заболеваемости инфекциями и гриппом важнейшую роль играет индивидуальная неспецифическая профилактика. И большое значение имеет соблюдение респираторного этикета. Ведь попадая на слизистую оболочку верхних дыхательных путей, вирус внедряется в их эпителиальные клетки, проникает в кровь и вызывает интоксикацию. Создаются условия для активизации других видов бактерий, а также для проникновения извне новых бактерий, вызывающих вторичную инфекцию – пневмонию, бронхит, отит, обострение хронических заболеваний, могут пострадать сердце, суставы. Это правила поведения в общественных местах в сезон активного распространения респираторных инфекций, передающихся воздушно – капельным путем. Их соблюдение существенно снижает риск дальнейшего распространения гриппа, Ковид -19 и других ОРВИ. Кто является источником инфекции? Конечно же, единственным источником и распространителем инфекции является больной человек. Кроме воздушно – капельного заражения (при разговоре, кашле, чихании), вирусом гриппа можно заразится контактно – бытовым путем при несоблюдении заболевшим и окружающими его лицами правил личной гигиены, в том числе пользовании общими предметами ухода (полотенце, носовые платки, посуда и др), не подвергающиеся обработке и дезинфекции. Необходимо также помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Специальные наблюдения показали, что руки до 300 раз в день контактируют с отделяемым из носа и глаз, со слюной. При рукопожатии , через дверные ручки, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых, а оттуда к ним в нос, глаза, рот. Используйте защитные маски, прежде всего в местах, где существует потенциальная опасность заражения (общественный транспорт, места большого скопления людей). В разгар заболеваний старайтесь не посещать людные места и массовые мероприятия (или сократить время пребывания).

Не лишне повторить, как же проявляется грипп? В типичных случаях болезнь начинается внезапно; повышается температура до 38-40 градусов, появляется озноб, сильная головная боль, головокружение, боль в глазных яблоках и мышцах, слезотечение и резь в глазах.

И если вы заболели уже, при первых симптомах необходимо обратиться к врачу. Соблюдайте постельный режим и следуйте рекомендациям врача. Самолечение при гриппе недопустимо. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными.

Важно знать, что от гриппа, самой опасной респираторной инфекции, создана самая надежная и эффективная защита – вакцинация! В вакцинации нуждается каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье окружающих. 70 -80% провакцинированных сотрудников в коллективе создают иммунную прослойку, которая надежно защищает от гриппа. Своевременно проведенная вакцинация – основное средство профилактики гриппа и возможных осложнений от этой болезни, а также снижает заболеваемость гриппом в несколько раз, смягчает течение болезни. Сокращает ее длительность, предотвращает осложнения. Оптимальным временем введения вакцины является начало осени (сентябрь – октябрь), до подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ, когда эпидемия еще не началась. Иммунитет вырабатывается примерно 2 недели. Вакцинация во время эпидемии также эффективна.

Необходимо помнить, что любое лекарственное средство при лечении гриппа вызывает побочные реакции, которые несравнимы с допустимыми реакциями на вакцинацию. Кроме того, с профилактической целью противовирусные препараты необходимо принимать на протяжении всего периода эпидемии, что при длительном применении снижает эффективность и способствует формированию лекарственно устойчивых форм вируса.

Берегите себя, своих близких, будьте здоровы и помните – защититься от гриппа вам поможет только прививка!