Опубликовано: 18.10.2023, 11:30

Мероприятия, которые повсеместно пройдут на Кубани с 16 по 22 октября, преследуют цели повышения информированности населения о важности сохранения и укрепления здоровья костей. Акция приурочена ко Всемирному дню борьбы с остеопорозом, который отмечается 20 октября.
Остеопороз – это системное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей с последующим увеличением риска их перелома.
Общепризнано, что заболевание является причиной 90% всех переломов шейки бедра и позвоночников у пожилых людей, особенно это касается переломов, возникших спонтанно или от незначительной травмы. Жизненный риск переломов костей у женщин в 3-6 раз выше, чем у мужчин. Типичными переломами для остеопороза являются переломы позвоночника, предплечья и шейки бедра.
Проявления остеопороза.

Почти 50% случаев остеопороз протекает бессимптомно и выявляется уже при наличии переломов костей. У многих пациентов с остеопорозом имеются жалобы на боли в спине, усиливающиеся после физической нагрузки, при длительном пребывании в одном положении (стоя или сидя). Эти боли исчезают или притупляются после отдыха в положении лежа. Выраженность болевого синдрома может быть различной не только у разных людей, но и у того же человека в разные периоды времени. Внешне остеопороз проявляется изменением осанки, снижением роста в старости, деформацией грудной клетки, нарушением походки. Уменьшение роста, искривление позвоночника у некоторых пожилых людей, развитие «горбатости» - это результат уплощения позвонков в результате в результате разрежения костной ткани и утрачивания первоначальной плотности у тел позвоночников. При наличии остеопороза перелом позвоночника может возникнуть даже в постели при неловком изменении положения тела или спины на бок, а перелом шейки бедра - при небольшом ушибе или резком движении.
По статистике, об этом недуге имеют представление лишь 1% больных. Поэтому врачи называют его «безмолвной эпидемией». В результате которой, кстати, каждую минуту в России происходит примерно 7 переломов позвонков, а каждые 5 минут – перелом шейки бедра! В развитии остеопороза особую роль играют такие факторы, как неправильное питание, недостаток физактивности, курение, злоупотребление алкоголем и кофе, некоторые хронические болезни, например, энтероколит и гастрит. Также провоцируют остеопороз тяжёлые стрессы, химиотерапия и длительный приём ряда лекарственных препаратов.
Основы профилактики остеопороза.
Самое главное в профилактике остеопороза – правильное питание. Используйте в своем рационе продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином Д.
Лучшие источники кальция – это молочные продукты, такие, как йогурт и молоко. Для формирования и поддержания пика костной массы достаточно двух стаканов молока в день. Много кальция и в сыре, особенно в голландском и швейцарском, в брынзе и твороге. Неплохим источником кальция являются капуста, особенно брокколи и морская, фасоль, шпинат, гречневая крупа, горох, сухой шиповник, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, рыба, особенно сардины, лосось с костями и шпроты.
Для укрепления костей необходим еще один важный элемент – фосфор. При составлении рациона питания следует учитывать, что фосфор обычно усваивается примерно на 60% от общего количества, потребляемого с пищей. Соли фосфора содержатся почти во всех пищевых продуктах как растительного, так и животного происхождения. Особенно много фосфора в орехах, хлебе, крупах, мясе, мозгах, печени, рыбе, яйцах, всех зернобобовых.
Не следует забывать и о том, что вместе с кальцием нужно обязательно принимать витамин Д – он необходим для усвоения кальция не менее, чем фосфор. Он встречается во многих продуктах: в печени трески, жирной рыбе (например, в сардинах и скумбрии), в тунце, в лесных грибах, сметане, в масле и яичных желтках.
Курение относится к значительным факторам риска развития остеопороза. Минеральная плотность костной ткани у курильщиков в 1.5 – 2 раза ниже, чем у некурящих. Курящие женщины больше подвержены риску переломов бедра, чем некурящие.
При начавшемся снижении костной массы профилактические меры должны быть направлены на сохранение или улучшение осанки и расширение двигательной активности. Рекомендуются упражнения с небольшой нагрузкой, плавание. Ни в коем случае не нужно изматывать себя, чем - нибудь заниматься часто или слишком подолгу. Мышцы, да и весь организм, должны иметь достаточное количество времени для отдыха восстановления.
Если во время занятий чувствуется хотя бы легкая боль или какой – либо дискомфорт, лучше немедленно прекратить занятия.
Запомните: профилактика остеопороза заключается в соблюдении трёх основных правил. Первое. Рационально питайтесь, с обязательным употреблением кальция и витамина D. Второе. Будьте физически активны, укрепляйте мышечную силу и проводите лечение нарушения координации движений. Третье. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем и кофе!