Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином – «гиподинамия». Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно – сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета 2 типа на 27%;
- рака толстой кишки и рака молочной железы на 21 – 25%;
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями!
- если вы здоровы, занимайтесь физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю по 30 – 45 минут. Вы можете выбрать любые физические упражнения (бег, плавание, теннис и др). Во время нагрузки частота пульса не должна превышать 75% от максимально допустимой частоты пульса для вашего возраста.
- если вы страдаете каким – либо заболеванием, посоветуйтесь с врачом о рекомендуемом уровне физической нагрузки. Обычно, для этого требуется ЭКГ – исследования с физической нагрузкой (стресс – тест).
Знаете ли вы, что движение приносит нашему организму, кроме пользы, большое удовольствие? Наш организм целиком и полностью приспособлен для того, чтобы двигаться (а не передвигаться). Не зря ведь говорят: - «Запрыгал от радости!».
Самое приятное то, что физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть.
Помните, что даже если вы прикованы к постели – это не повод отказываться от физических упражнений. Кроме активных упражнений, есть и пассивные: их помогут вам выполнить те, кто за вами ухаживает. Гимнастику можно сопровождать легким массажем.