А, фундамент крепкого здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Он подразумевает регулярное движение, физическую активность и сознательный выбор в пользу здоровья. Давайте разберемся, что именно входит в это понятие и какие преимущества он нам дает?
Что включает в себя активный образ жизни?
Регулярные физические нагрузки: это могут быть занятия спортом, фитнесом, танцами, плаванием, бегом, ходьбой, катанием на велосипеде и многое другое. Главное – выбрать то, что приносит удовольствие и подходит именно вам. Рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю.
Ведь все понимают, что все праздники проводятся в основном за столом, а потом страшно смотреть на весы? Вот здесь есть отличный повод для избавления от лишних килограмм. Мы предлагаем самый простой способ чтобы повысить физическую активность и избавиться от лишних, праздничных накоплений. И при этом не обязательно посещать спортзал или заниматься каким – либо конкретным видом спорта. Достаточно проходить в день 10000 шагов, или заниматься ежедневно утренней зарядкой. Даже ходьба по лестнице: вниз, вверх – дадут желаемый эффект! Помните; физическая активность является важным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно поэтому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!
Правильное питание; как гласит народная мудрость – не в меру еда – болезнь и беда! Свою болезнь ищи на дне тарелки! А активный образ жизни требует сбалансированного питания, богатого овощами, фруктами, цельномолочными продуктами, белковой пищей и полезными жирами. Необходимо ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и жиров.
Здоровый сон – пища бодрости; достаточный сон (7-8 часов в сутки) необходим для восстановления сил и энергии. Регулярный режим сна и бодрствования помогает организму функционировать оптимально. Ведь всем известно, что, бессонница продляет ночь, но укорачивает жизнь!
Отказ от вредных привычек; курить – здоровью вредить, а курение и злоупотребление алкоголем: - так много пил за чужое здоровье, что погубил свое, сводят на нет все усилия по ведению активного образа жизни.
Управление стрессом; и в радости и в горе, каким бы ни был стресс – держите под контролем: мозги, язык и вес! Хронический стресс негативно влияет на здоровье. Необходимо находить способы расслабления и снятия напряжения, например, медитация, йога, прогулки или общение с близкими.
Регулярные медицинские осмотры, профилактические осмотры, которые помогают выявить заболевания на ранних стадиях и принять меры для их предотвращения.
Преимущества активного образа жизни:
Укрепление здоровья;
- сердечно сосудистая система: снижается риск сердечных заболеваний, ведь всем известно, что сердце – мишень нервных переживаний, а спокойствие – щит здоровья! Это касается и инсульта, и повышенного давления;
- дыхательная система: улучшается функция легких, повышается выносливость;
- опорно – двигательный аппарат: укрепляются кости, мышцы, снижается риск остеопороза и травм;
- иммунная система: укрепляется иммунитет, организм становится более устойчивым к инфекциям:
- метаболизм: ускоряется обмен веществ, нормализуется вес, снижается риск развития сахарного диабета;
- улучшение физической формы: гимнастика – средство оздоровления и долголетия!
- повышается сила и выносливость; вы сможете дольше и легче выполнять повседневные задачи;
- улучшается гибкость и координация: вы будете более ловкими и грациозными;
- нормализуется вес: вы сможете поддерживать здоровый вес и чувствовать себя увереннее;
- улучшение психического здоровья; снижается уровень стресса и тревожности: физическая активность способствует выработке эндорфинов «гормона счастья!».
- улучшается настроение самооценка, вы будете чувствовать себя более энергичным и довольным жизнью.
- повышается концентрация внимания память: вы будете более продуктивными и внимательными;
- продление жизни: исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и качественнее.
Как начать вести активный образ жизни?
Начните с малого. Не нужно сразу ставить себе невыполнимые задачи. Начните с коротких прогулок или простых упражнений. Найдите то, что вам нравится, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это поможет вам сохранить мотивацию. Постепенно увеличивайте нагрузку. По мере того как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Сделайте это привычкой. Старайтесь заниматься регулярно, чтобы это вошло в вашу повседневную жизнь.