Представьте, что внутри вас существует целая вселенная, где триллионы клеток ведут непрерывную войну. Вирусы, бактерии, грибки и паразиты атакуют ежесекундно, но ваше тело сражается — и чаще всего побеждает. Эта битва возможна благодаря иммунитету — сложной системе, которая эволюционировала миллионы лет. Как она устроена? Почему одни люди почти не болеют, а другие подхватывают каждую инфекцию? И можно ли «прокачать» свой иммунитет? Об этом рассказала Татьяна СТРИГА, фельдшер отделения профилактики Калининской ЦРБ.
- Иммунитет — это не абстрактное понятие, а четко организованная система из органов, клеток и молекул. Ее можно разделить на два «эшелона»:
• Врожденный иммунитет - это кожа, слизистые, фагоциты (клетки-пожиратели) и воспалительные реакции. Пример: когда вы порезались, рана краснеет и опухает — это фагоциты атакуют бактерии.
• Приобретенный иммунитет - это Т-лимфоциты распознают конкретные патогены, а В-лимфоциты производят антитела. После болезни они сохраняют «память» — поэтому корью или ветрянкой болеют один раз.
Факт:
За сутки иммунные клетки могут обогнуть тело 10 раз, перемещаясь с кровотоком.
Не все сражения заканчиваются победой. Иногда иммунитет:
Слишком слаб (ВИЧ разрушает Т-лимфоциты, оставляя тело без защиты).
Слишком агрессивен (аллергия — реакция на безобидную пыльцу; аутоиммунные болезни, когда атакуются собственные клетки).
• Цифры:
10–15% людей в мире страдают от аллергии.
• 4 млн человек живут с первичным иммунодефицитом — врожденным нарушением иммунитета.
5 мифов об иммунитете — развенчивают врачи
1. «Витамин С защищает от простуд» — нет, исследования показывают, что он лишь сокращает болезнь на 8%.
2. «Чем стерильнее дом, тем лучше» — избыток антисептиков мешает иммунитету «тренироваться» на безвредных бактериях.
3. «Спорт укрепляет иммунитет» — да, но марафоны, наоборот, подавляют защиту.
4. «Стресс не влияет» — хронический стресс снижает активность лимфоцитов.
5. «Иммунитет можно «поднять» за неделю» — нет, это долгая работа над образом жизни.
Что реально работает? Советы иммунолога
Спите 7–8 часов. Недостаток сна снижает выработку антител.
Ешьте ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста). Они поддерживают микробиом кишечника, где «живет» 70% иммунных клеток.
Не курите. Сигаретный дым парализует реснички в дыхательных путях — ловушку для вирусов.
Делайте прививки. Это «тренировка» для приобретенного иммунитета.
Кстати: 15-минутные прогулки на солнце повышают уровень витамина D — ключевого регулятора иммунитета.