Здоровье подарено нам природой, но от человека и от общества зависит, сохранится, умножится или растратится этот бесценный дар. Человеческий организм сформирован так, что при благоприятно созданных условиях он может функционировать безотказно много лет.
Наверное, всех и всегда нас мучит один вопрос – почему люди болеют, в чем же причина?
Сокращение продолжительности жизни современного человека и ухудшение ее качества обусловлены множеством негативных факторов. Это и инфекционные болезни, поскольку даже самые «безобидные» из них (острые респираторные инфекции) значительно укорачивают период полного здоровья, глобальная гиподинамия (пониженная подвижность), острый дефицит сна. Изменился также характер питания человека. Все в большей степени отдается предпочтение полуфабрикатным. Психоэмоциональный стресс – одно из наиболее часто встречающихся состояний человека – оказывает не менее разрушительное влияние на жизнедеятельность организма.
Однако, самый мощный удар по своему здоровью наносит сам человек, злоупотребляя курением, алкоголем, наркотиками, допуская много ошибок, порой роковых, которых можно было бы избежать.
ЗОЖ (здоровый образ жизни) по определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) – оптимальное качество жизни, направленное на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ:
- постоянно двигайтесь! 10000 шагов в сутки, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы.
- не переедайте! Употребляйте в пищу не менее400 грамм овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
- уберите солонку со стола! Не подсаливайте пищу. Много соли в пище – дорога к гипертонии. Соли не выше 5 грамм в сутки.
- не курите! Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
- не злоупотребляйте алкоголем!
- контролируйте ваше давление, оно должно быть не выше 140/90 мм.рт. ст. В случае повышения – обращайтесь к врачу.
- адекватная физическая активность (не менее150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю).
- регулярно проверяйте уровень холестерина в крови! Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его превышения необходимо проконсультироваться с врачом.
- контролируйте уровень сахара в крови! Максимально допустимый уровень натощак – 6.1 ммоль/л.
- следите за своим весом и своей талией! Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
- укрепляйте иммунитет! Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
- будьте активны! Не теряйте интерес к жизни!
- чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.
Уважаемые земляки!
Сохранить здоровье и бороться с начинающейся болезнью можно и нужно. Профилактика заболеваний – иммунизация, диспансеризация, обследование новорожденных, регулярные профилактические осмотры, здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья и долголетия и надежный метод сохранения и продления здоровой жизни!