Движение – лучшее лекарство
Здоровье
Яна СТЕЦЕНКО
В эпоху смартфонов и офисных кресел малоподвижный образ жизни стал одним из главных врагов здоровья. Но есть те, кто напоминает: движение — рецепт долголетия. С фельдшером отделения профилактики Калининской ЦРБ Татьяной Борисовной Стригой мы поговорили о том, почему 150 минут в неделю могут спасти тысячи жизней и как не превратить «Неделю активного образа жизни» в галочку в календаре.
— Татьяна Борисовна, давайте начнём с главного: правда ли, что физическая активность может продлить жизнь?
— Абсолютная правда, и это не просто народная мудрость, а научно доказанный факт. Регулярная и достаточная физическая активность напрямую снижает смертность от всех причин. Если говорить цифрами, которые действительно заставляют задуматься: у людей с низкой физической активностью риск ранней смертности на 33% выше, чем у тех, кто двигается достаточно. Это огромная разница, сопоставимая с отказом от курения!

Выноска: ВОЗ рекомендует: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Это всего 20-30 минут в день.

— Что считается «достаточной» активностью? Многие представляют себе изнуряющие тренировки в зале.
— И совершенно зря! Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие и выполнимые рекомендации: 150 минут умеренной активности в неделю. Что это такое? Быстрая ходьба, велопрогулка, танцы, активная работа в саду. Или 75 минут более интенсивной нагрузки: бег, аэробика, игровые виды спорта. Главное — регулярность. Разделите это на 5 дней в неделю по 30 минут — и вы уже выполняете план.
— А если не выполнять, к чему это приводит?
— Низкая подвижность — это один из основных управляемых факторов риска. Он стоит в одном ряду с курением и нездоровым питанием. Сердце и сосуды — первые, кто страдает без нагрузки. Существует масса исследований, подтверждающих прямую связь между движением и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Но риски шире: доказано, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний. Например, риск рака молочной железы повышается на 21%.

Врезка: Факт.
Физическая активность — это профилактика старения. Она не только добавляет годы к жизни, но и жизнь к годам, сохраняя ясность ума и бодрость тела.

— Получается, движение защищает не только тело, но и психику?
— Безусловно! И это крайне важный момент. Повышение уровня физической активности — доказанный метод снижения риска депрессии. Во время движения вырабатываются эндорфины, «гормоны радости», снижается уровень стресса, улучшается сон. Часто это самый натуральный и доступный антидепрессант.
— Сейчас проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Что бы вы хотели донести до наших читателей?
— Самое простое и важное: начать можно с любого момента. Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Выйдите на одну остановку раньше по пути с работы. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сделайте 10-минутную разминку во время просмотра сериала. Ведь на кону — не просто абстрактное «здоровье», а качество и продолжительность вашей жизни. Ваше сердце, ваши сосуды, ваше настроение скажут вам спасибо уже очень скоро. Поверьте, как медик: движение — это действительно лучшее лекарство, которое есть у каждого из нас. И оно бесплатно.