Здоровье не купишь, но можно сохранить
О том, как добавить к жизни 12–17 лет
Яна Стеценко
В преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, мы поговорили с фельдшером отделения профилактики Калининской ЦРБ Татьяной Борисовной Стригой о том, почему неинфекционные заболевания уносят столько жизней и что каждый из нас может сделать прямо сейчас.
Неделя с 6 по 12 апреля объявлена неделей продвижения здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания в 70% случаев становятся причиной преждевременной смерти. Цифра, от которой поневоле задумаешься: а что я делаю для своего здоровья?
— Татьяна Борисовна, почему, несмотря на все разговоры о здоровье, люди продолжают болеть?
— Мы все хотим жить долго, но не все готовы для этого что-то делать. ВОЗ констатирует: здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека. Ключевое слово здесь — «мотивированным». Пока человека не «прижмёт», он не задумывается. А ведь всё просто: здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет это особенно заметно.
— Насколько заметно? О каких цифрах идёт речь?
— Исследования показывают увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет! Представьте: это целая дополнительная жизнь. Можно успеть и внуков вырастить, и путешествовать, и просто радоваться каждому дню.
— Но что конкретно мешает людям эти годы получить?
— Вредные привычки. Возьмём алкоголь: чрезмерное потребление сокращает жизнь на 5,9 года у мужчин и на 4,7 года у женщин. При этом здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. То есть человек не просто меньше живёт — он меньше живёт качественно!
— А курение?
— Ещё одна беда. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Но есть и хорошая новость: отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. Никогда не поздно начать!
— Многие оправдываются: «У меня работа сидячая, времени на спортзал нет»
— И это ошибка! Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин. Достаточно 2,5 часа умеренной активности в неделю — это эквивалентно 30 минут в день в течение 5 дней. По сравнению с нулевой активностью это снижает риск смертности от всех причин на 19%, а 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%.
— Полчаса в день — это ведь действительно немного.
— Совершенно верно! Прогулка быстрая, зарядка, работа в огороде — всё считается. А вот сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин. Так что вставайте каждые полчаса, пройдитесь, разомнитесь!
— Что бы вы пожелали нашим читателям в канун Всемирного дня здоровья?
— Начните с малого. Не пытайтесь изменить всё и сразу. Бросьте курить, добавьте прогулки, следите за весом — ожирение, кстати, сокращает жизнь на 2,5 года. Помните: укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, но начинается она с каждого из нас. Здоровье — это не подарок судьбы, это ежедневный труд. И он окупается!

ВРЕЗКА 1:
ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ЗАДУМАТЬСЯ
70% — столько случаев преждевременной смерти приходится на неинфекционные заболевания по данным ВОЗ
12–17 лет — на столько можно увеличить продолжительность жизни, ведя здоровый образ жизни
5,9 года — на столько сокращает жизнь чрезмерное потребление алкоголя у мужчин
5,3 года — разница в продолжительности жизни между курильщиками и некурящими мужчинами
19–24% — на столько снижается риск смертности при регулярной физической активности

ВРЕЗКА 2:
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Бросьте курить — уже через несколько лет риск снизится практически до уровня некурящих
Двигайтесь — 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю творят чудеса
Следите за весом — индекс массы тела выше 30 крадёт у вас 2,5 года жизни