Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь! (Так сказал Гиппократ - 377 лет до н.э. - древнегреческий врач, основоположник античной медицины).  

         Занятия физкультурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая экстремальными видами спорта.

         Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». Так ли это? По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно не обязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера. Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и  повышают ее качество.

         Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно – сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние. 

         Физкультура – лучший друг сердца! При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

         Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

         Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Посчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными.

- 55-60 в минуту – отлично;

- 60 -70 в минуту – хорошо;

- 70 – 80 в минуту – удовлетворительно;

- больше 80 в минуту – плохо.

         Распространенные виды физической активности:

- Ходьба, для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления.  Ходьба в медленном темпе 30-50 минут в день, 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

- Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

         Несколько простых советов  для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

- старайтесь как можно больше двигаться;

- три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите;

- поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком;

- попробуйте проходить часть обычного пути на работу и с работы пешком;

- если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100 – 200 метров;                                   

- участвуйте в активных играх своих детей;

- старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, по дому, на даче;

- чаще бывайте на природе;

- найдите приятную для вас активность – плавание, танцы, йога;

- ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

         Не откладывайте начало занятий физкультурой на завтра, на выходные или следующий год, начните заниматься прямо сейчас, примите это ответственное решение и заслужите уважение и похвалу от самого себя!