Избегай факторов риска атеросклероза. Атеросклероз. Наиболее распространенное  хроническое заболевание сердечно – сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые вещества (жиры, липиды и, главным образом – холестерин) образуются склеротические бляшки.

         Если сдав кровь, вы увидите на бланке цифру 5,2 ммоль/л (либо 200 мг/дл) или ниже, радуйтесь: все в норме, и в ближайшие год- два атеросклероз вам не грозит.

         Цифры от 5.2 до 6.5 ммоль/л, либо 200 – 250 мг/дл)  свидетельствуют о том, что вы перешагнули черту, и шагнули в зону риска развития атеросклероза.

         От 6.5 до 8 ммоль/л  (либо 250-300) мг/дл), уже диагноз: умеренная гиперхолестеринемия.

         Выше 8 ммоль /л (либо 300 мг/дл) – выраженная гиперхолестеринемия.

         Двигайся. Если вы решили начать занятия спортом с «понедельника» и не хотите очутиться на больничной койке, то следует соблюдать принципы:

- постепенности в увеличении нагрузок;

- пролонгирования занятий по времени;

- постепенного увеличения мощности упражнений;

- адекватности упражнений возрасту, самочувствию, состоянию здоровья.

         Ухаживайте за зубами. Посещай стоматолога хотя бы два раза в год! Сегодня кариесом в мире страдает 95 -97% населения. Основной причиной является низкое содержание фтора в воде. В домашних условиях нельзя вылечить ни одно стоматологическое заболевание.

         Питайся правильно. Существуют доказательства зависимости между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний.

         Специалисты советуют:

- снизить количество жиров, особенно насыщенных, путем:

- выбора постных частей мяса;

- увеличение потребления рыбы и птицы;

- использование растительных масел;

- снижения потребления ветчины, колбас, бекона;

- уменьшение потребления сливок, сметаны. Майонеза;

- потребление нежирных йогуртов и сыров;

- исключение из рациона пирожных, бисквитов. Чипсов, шоколада;

- приготовление пищи на пару, запекания, отваривания.

         Увеличить потребление крахмала и клетчатки,  рекомендуя, есть:

- больше хлеба из муки грубого помола;

- больше вареного и печеного картофеля, бобовых и риса;

- макароны и вермишель;

- каши из круп и мюсли с орехами;

- сырые или приготовленные овощи и фрукты.

         Уменьшить потребление сахара.

- снизить потребление соли, рекомендуя:

- избегать солений, копчений, маринадов;

- избегайте покупки сильно соленых продуктов;

- при приготовлении пищи добавлять как можно меньше соли.

         Откажись от курения. План отказа от курения.

- выбрать время с минимальной нагрузкой, например отпуск;

- поставить в известность близких (для моральной поддержки);

- вести дневник с записями победы над собой;

- убрать все пепельницы;

- найти интересное занятие;

- избегать застолий и курящих друзей;

- заниматься физкультурой , больше гулять на свежем воздухе;

- справляться со стрессом;

- бороться с желанием закурить напоминаниями самому себе, какие болезни может вызвать никотин.

         Будь себе психологом. Одной из главных причин многих заболеваний является разлад с самим собой и с внешним миром. Никакие лекарства, ни один врач, ничто и никто не вылечит вас, если вы не поможете сами себе;

- похвалите себя, а еще лучше сделайте себе самому какой-нибудь маленький подарок;  

- пойдите на спектакль, на который давно хочется пойти;

- купите книгу, о которой давно мечтаете;

- или просто позвольте себе лишние полчаса  полежать на диване перед телевизором – ведь вы это заслужили!

         Если будете любить себя (заслуженно и разумно), это избавит вас от многих бед и болезней!