Сердечно – сосудистые заболевания – ведущая причина смертности населения России. Эти заболевания можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила:
- обязательно нужно прекратить курение;
- следует ограничить поваренной соли до 6 грамм в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих соленый вкус продуктов.
- нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД0 на 2 мм. рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чем судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделенная на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (м2).
- уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500-1800 ккал в сутки, мужчин – 1899-2100 ккал в утки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).
- необходимо регулярно выполнять физические упражнения; уровень физической нагрузки вам определит врач;
- необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь чтобы АД было нормальным – менее 140/90 мм рт.ст.
- обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приема;
- периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови). Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/).