Что такое инфекции, передающиеся половым путем?

Инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), называются заболевания, которые распространяются от одного человека к другому преимущественно во время половых контактов. Прочие пути передачи встречаются очень редко (бытовой, от матери к ребенку и т. д.). В настоящее время известно более 30 таких болезней - сифилис, гонорея, хламидиоз, трихомониаз, генитальный герпес, аногенитальные бородавки, микоплазмоз, уреаплазмоз и др.
Эти болезни поражают мочеполовую систему мужчин и женщин, поэтому многие считают ИППП заболеваниями мочеполового тракта. Однако необходимо помнить, что ИППП распространяются не только на указанную сферу. Такие инфекции как сифилис, гепатит, ВИЧ/СПИД вызывают комплексное поражение организма.
Как передаются ИППП?
ИППП передаются при всех формах половых, а некоторые даже при поцелуях, взаимных ласках. Некоторые ИППП могут передаваться также при контакте с зараженной кровью. Так же возможен внутриутробный путь передачи от матери ребенку, при прохождении через родовые пути матери, контактно-бытовой путь передачи – редкий.
Влияние инфекций, передающихся половым путем, на демографическую ситуацию
Особенность ИППП состоит в том, что, если их не лечить или лечить неправильно, они переходят в хроническую, скрытую форму и вызывают необратимую утрату здоровья, как например заболевания репродуктивной системы, бесплодие, могут вызывать патологию беременности. Очень важно, чтобы врач мог диагностировать и начать лечить ИППП, как можно скорее.
Что повышает риск заражения ИППП
- Раннее начало половой жизни.
- Беспорядочные половые контакты - Микротравмы слизистых оболочек. - - Незащищенный секс.
- Наличие сопутствующих ИППП.
- Иммунодефицитные состояния.
- Алкоголизм, наркомания.
Кто может заразиться ИППП
Заразиться ИППП может каждый активный в половом отношении человек. Если вы имеете половой контакт с больным партнером, вы тоже можете заразиться. Чем чаще вы меняете партнеров и не пользуетесь предохранительными средствами, тем больше вы рискуете заразиться сами и заразить других. Но вы должны помнить, что даже в тех случаях, когда ваши отношения или ваша связь с вашим партнером долговременны, возможно, что один из вас не замечает признаков болезни. Это может случиться потому, что некоторые инфекции не вызывают никаких симптомов иногда месяцы или даже годы.
Группы риска заражения ИППП
В настоящее время подростки являются самой большой группой риска. Они довольно часто рано начинают половую жизнь, нередко из-за нежелания отличаться от своих сверстников, часто меняют половых партнеров, вступают в сексуальные контакты с малознакомыми лицами, подвергая себя значительному риску инфицирования.
Что такое инкубационный период ИППП
От момента попадания инфекции в новый организм до ее первых клинических проявлений всегда проходит определенное время. Это время называют инкубационным периодом. У каждого заболевания своя продолжительность инкубационного периода. Размножившись до определенного уровня, микроорганизмы проявляют свое болезнетворное действие на весь организм.
Бледная трепонема, из «группировки» спирохет! Она внедряется в различные части тела (половые органы, рот, задний проход) и вызывает сифилис, протекающий в несколько стадий. Первая стадия характеризуется появлением через 3-4 недели на том месте, куда внедрилась трепонема, небольшой безболезненной язвочки (твердого шанкра) и воспалением сначала ближайших к ней лимфоузлов, а затем всех остальных, которые также безболезненны. Через 6-7 недель шанкр заживает. Но начинается вторичная стадия сифилиса, при которой на теле, на слизистых полости рта и половых органов периодически то появляется, то исчезает сыпь, а также наблюдается лихорадка, усталость, боль в суставах, реже – выпадение волос. Если скрывать болезнь, то через три года (или более) после внедрения трепонемы наступает третья стадия сифилиса, которая приводит к поражениям спинного и головного мозга, костей, психическим заболеваниям, параличу.
Гонококк! У заразившихся гонореей (триппером), через 2-21 день могут появиться желтовато – зеленоватые гнойные выделения из половых органов, отек, боль, жжение при мочеиспускании. Также могут появиться боли внизу живота и кровянистые выделения из влагалища у женщин боль в мошонке у мужчин. Гонококк может поражать также прямую кишку, слизистую рта, глотки и глаз. После двух недель симптомы могут исчезнуть даже без лечения и болезнь переходит в хроническую стадию с периодическими обострениями. При несвоевременном обращении в органы здравоохранения у вас могут возникнуть осложнения: воспаление придатков яичек, простаты у мужчин, воспаление матки, яичников, маточных труб, и даже воспаление брюшины у женщин. Это может привести к бесплодию, а у мужчин – и к импотенции!
Трихомонада – особо коварна! Ведет одноклеточный паразитический образ жизни, вызывает трихомониаз!
Заболевание начинается уже на 4-21 день; появляются обильные пенистые выделения с неприятным запахом, сильный зуд, раздражение в области половых органов, частое болезненное мочеиспускание. Но помните; болезнь умеет хорошо маскироваться и может себя никак не проявлять, поражая при этом мочевые пути, внутренние половые органы и приводя к бесплодию. У мужчин часто поражает яичко и его придаток, мочевой пузырь, у женщин – шейку матки, маточные трубы, яичники, иногда брюшину.
Хламидия – вызывает хламидиоз! Она действует скрытно, как призрак. Только у немногих могут появиться признаки заболевания; слизистые выделения, боль в уретре или влагалище, жжение или болезненность во время мочеиспускания. Хламидия может поражать не только мочеполовые органы, но и глаза, кишечник, органы дыхания, суставы. Как и трихомонада, хламидия может привести к бесплодию.
Вирус Иммунодефицита Человека (ВИЧ)! Самый страшный и опасный враг. Зачастую встреча человека с ним, приводит к смерти. Конечной стадией ВИЧ - инфекции является СПИД (Синдром Приобретенного Иммунодефицита). ВИЧ поражает клетки иммунной системы, которые должны бороться с инфекциями. Так 30% из них могут реагировать повышением температуры, усталостью, рвотой, диареей, увеличением лимфоузлов, но затем симптомы исчезают. У большинства же нет вообще никаких симптомов. Чтобы определить, было ли заражение ВИЧ необходимо 3-6 месяцев, так как это время нужно для выработки антител к нему. Только подсчитав антитела, можно говорить о наличии факта заражения. Но пока ВИЧ – инфекция не перешла в стадию СПИДа, человек может чувствовать себя здоровым и ни о чем не подозревать (этот период может длится до 12 лет). На стадии СПИДа имунная система человека уже так ослаблена, что начинают развиваться заболевания, необычные для здоровых людей; грибковые заболевания, опухоли, пневмонии, поражения кожи.
Инфекции передаваемые половым путем (ИППП) передаются:
- при тесном телесном контакте с человеком, который имеет язвочки и другие высыпания, характерные для ИППП (сифилис, генитальный герпес):
- при сексе с зараженным человеком:
- при использовании общих с больным человеком игл и шприцев при введении наркотиков внутривенно (гепатит В, ВИЧ/СПИД):
- при использовании нестерильного медицинского инструмента (гепатит В, ВИЧ/СПИД):
- при контакте с кровью больного (гепатит В, ВИЧ/СПИД, сифилис, генитальный герпес):
- дети могут подвергнуться заражению во внутриутробный период, во время родов и в процессе ухода за ними, если больна их мать.
Симптомы, при которых немедленно надо обратиться к врачу:
- зуд и жжение в области половых органов:
- очень частое, болезненное мочеиспускание:
- необычные выделения и запах из половых органов:
- покраснение в области половых органов и заднего прохода:
- появление сыпи на теле:
- язвочки, пузырьки, «прыщики» на половых органах, вокруг анального отверстия, во рту, на губах:
- увеличение лимфатических узлов, особенно в паховой области:
- боль внизу живота, боль о влагалище во время полового акта, кровянистые выделения из влагалища между менструациями - у женщин.
Помните, что эти болезни очень коварны и очень часто никак себя не проявляют. Поэтому, если у вас есть повод считать, что вы могли заразиться, обратитесь к специалисту.
Инфекции передаваемые половым путем, не встретятся на вашем пути, если вы:
- имеете одного постоянного партнера, который имеет сексуальные контакты только с вами и не употребляет наркотики:
- избегайте случайных половых связей:
- не вступайте в половую связь с тем, кто вызывает подозрение:
- обязательно пользуйтесь презервативами при любом сексуальном контакте!
Не предпринимайте действий к самолечению! В случае подозрения или признаков какого-либо заболевания - обращайтесь к врачу! О факте – сообщите партнеру! До окончания лечения воздержитесь от секса!

 

 

Вакцинопрофилактика

Вакцинопрофилактика — современный и безопасный способ предотвратить или облегчить течение множества заболеваний

Как известно, человеческий иммунитет — щит на пути множества заболеваний. Естественный иммунитет формируется после болезни, которая могла протекать в тяжелой форме, привести к осложнениям, иногда очень тяжелым.

Вакцины безопасно стимулируют иммунную систему к созданию защиты против болезней, без необходимости переносить саму болезнь и связанные с ней риски.

Как работают вакцины и почему изобретение вакцинопрофилактики — одно из величайших достижений медицины, рассказал главный внештатный эпидемиолог Минздрава России Роман Полибин. А мы оформили для вас в карточки.

photo 5298615597782916432 yphoto 5298615597782916433 yphoto 5298615597782916434 yphoto 5298615597782916435 yphoto 5298615597782916436 yphoto 5298615597782916437 yphoto 5298615597782916438 yphoto 5298615597782916445 y

А Вы становились жертвами клещей?

photo 5285020368433698395 yphoto 5285020368433698396 yphoto 5285020368433698397 yphoto 5285020368433698398 yphoto 5285020368433698399 yphoto 5285020368433698400 y

Стремительно приближаются майские праздники, открывающие на Кубани сезон выездов на природу!
Помните, что в траве и кустарниках вас могут подстерегать иксодовые клещи. В карточках читайте, как от них защититься.

Наркотики и зависимость от интернета разрушает жизнь!

О страшном вреде наркотиков знают все! Почему же тогда так много молодых людей снова и снова начинают их употреблять?! Парадокс, имеющий, однако, вполне логичное объяснение. «Я только один раз. Я точно не стану наркоманом!». Примерно так думают подростки, пробуя запрещённые вещества. И приобретают, в итоге, самую опасную зависимость! Любой наркотик – это сильнейший яд, разрушающий весь организм. Повреждения, вызванные его приёмом, носят необратимый характер. Наркотические средства оказывают влияние, прежде всего, на нервную систему и головной мозг. В результате их воздействия резко снижаются интеллектуальные способности человека.
Большинство молодых людей начинают употреблять наркотики просто из любопытства, а получают в итоге самую опасную зависимость! Психотропные вещества, уже после нескольких применений, прочно встраиваются в обмен веществ и становятся необходимыми уже не для получения удовольствия, а для поддержания работы организма.
Стремление не отстать от сверстников, скука, незанятость, любопытство и желание «вкусить запретный плод» – вот, основные мотивы приобщения молодых людей к наркотикам. Мозг реагирует на них резким сужением сосудов. Из-за спазма в него перестают поступать полезные микроэлементы и кислород, гибнут нервные клетки, нарушаются метаболические процессы. У зависимого начинается затяжная депрессия, пропадает сон, появляются параноидальные мысли, развиваются полинейропатии, боль и нечувствительность различных частей тела. Серьёзно страдает память, концентрация внимания, восприятие реальности. Печени наркомана приходится беспрерывно выводить токсины, поэтому в скором времени она изнашивается и перестаёт выполнять свою функцию. Продукты распада разносятся по всем органам и тканям, отравляя и убивая их.
Наркотики разрушают печень. Она принимает на себя основной удар, стараясь обезвреживать вещества, попадающие в кровь. Её клетки погибают, не в силах противостоять атаке.
Сердечная мышца наркомана работает на износ. Развивается её дистрофия. Человек быстрее задыхается при нагрузке, движения даются ему с большим трудом.
Поражаются и другие системы организма. Ослабевает иммунитет, что приводит к частым простудным и почечным заболеваниям. Нарушается работа пищеварительного тракта. Процесс усвоения питательных веществ протекает неполноценно, в результате наркоманы резко теряют в весе.
Став наркоманами, люди утрачивают многие инстинкты, в том числе, самосохранения. Меняется и характер. Человек становится вялым, апатичным и замкнутым. В конце концов, от него все отворачиваются.
Кроме опасности для здоровья человека, наркомания наносит колоссальный социальный и экономический ущерб обществу. Наркоман представляет серьёзную опасность для других людей. Находясь в состоянии наркотического опьянения или в поисках очередной дозы, он не может адекватно воспринимать реальность и контролировать свои действия. По статистике, около 60% зависимых из-за непреодолимой тяги к наркотикам совершают различные преступления.
И это ещё не всё! Под действием наркотиков происходит кардинальное изменение личности. Снижается самокритичность, утрачиваются жизненные интересы, резко меняются приоритеты. А точнее, все приоритеты вытесняет один главный – найти и принять очередную дозу, ради которой зависимый зачастую готов буквально на всё!
Средняя продолжительность жизни человека, после начала употребления наркотиков, – 7-10 лет. Более того, до своей гибели зависимый успевает «подсадить на зелье» в среднем 15-20 человек…
И ещё. Важно помнить, что самолечение от наркотической зависимости неэффективно, а нередко – опасно. Лечиться нужно у психиатров-наркологов, которые имеют опыт успешной борьбы с этим недугом.
Основным принципом лечения наркомании является госпитализация больного независимо от того, находится ли он в состоянии острого отравления, в стадиях систематического или эпизодического потребления. Для того, чтобы зависимый смог снова вернуться в жизнь, ему необходимо пройти полный курс реабилитации.
К сожалению, кроме наркотиков есть еще зло - которое убивает!
Сегодня интернет стал неотъемлемой частью жизни практически любого человека, во всемирную сеть доступ есть почти отовсюду – на улице и в офисе, с компьютера и со смартфона. При всех плюсах, которые предоставляет глобальная мировая паутина, явно прослеживаются и отрицательные стороны технического прогресса, важнейшая из которых – зависимость от интернета. Чем она грозит?
Человека, поражённого «вирусом интернет-зависимости» определить достаточно легко. Как правило, эти люди полностью погружены в виртуальность, поэтому их меньше всего интересует, как они в реальном мире выглядят в глазах окружающих. Симптомы у болезни (а это болезнь!) следующие: чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, или даже в предвкушении этого контакта; постоянное желание увеличивать время нахождения в сети, отсутствие контроля за этим временем; использование гаджета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, стресса; навязчивая потребность постоянно проверять лайки и электронную почту; предпочтение онлайн-общения личным встречам. У человека с интернет-зависимостью со временем резко ухудшается память. На помощь, конечно, приходят электронные напоминания и заметки, но сама по себе информация в голове не держится.
Многочасовые путешествия по разным сайтам и сообществам оказывают пагубное влияние на психическое состояние зависимого. Чем дольше он находится в паутине, тем сложнее ему отличить реальность от виртуального состояния. Тяга к другой жизни в сети не проходит бесследно для человека. У него проявляются подчеркнутое равнодушие к мнению родных и близких, к их проблемам и просьбам, домашним делам; повышенная агрессия, особенно, если ему пытаются запретить или сократить время контакта с гаджетом; сужение круга реальных знакомых, отказ от общения с ними.
Интернет-зависимость отражается и на физическом здоровье. Падает острота зрения, появляются рези в глазах, резко снижается иммунитет, начинает мучать бессонница, приходят боли в спине, шее и голове.
Избавиться от интернет-аддикции сложно, но можно! Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно – ограничение времени пребывания в сети (не более получаса дважды в сутки, при этом сеансы должны прерываться на отдых или другие дела) и ведение ЗОЖ (занятия спортом, режим дня и правильное питание).

 

Малярия и ее профилактика.

Малярия представляет собой серьезное инфекционное заболевание, в основном передающееся человеку комарами. Кроме того, это заболевание может передаваться от матери к плоду при переливании зараженной крови и через контакт с кровью инфицированного человека (например, при повторном использовании шприцов наркоманами). Малярия распространена в тропических районах, особенно в сельской местности. В некоторых районах она достигла уровня эпидемии. Малярия широко распространена в странах Африки, Юго-Восточной Азии и Латинской Америки. В южных регионах нашей страны встречаются местные очаги трехдневной и четырехдневной малярии.
Приступ малярии проявляется очень сильным ознобом, высокой температурой, головной болью.
Начало острое, температура тела может достигать 40-41 градусов по Цельсию, через несколько часов она резко снижается до 35-36 градусов по Цельсию, сопровождается усиленным потоотделением, продолжающимся 2-5 часов. Затем наступает глубокий сон. Приступ обычно сопровождается головной и мышечной болью, усталостью, слабостью, тошнотой и рвотой.
Цикл обычно повторяется каждые 48 и 72 часа.
Информация для жителей района; за последние 10 лет, малярия в нашем районе не зарегистрирована. Но, если у кого – то возникнут подобные симптомы, то мы рекомендуем вам, как можно скорее обратиться к врачу; так как при появлении симптомов малярии показана экстренная госпитализация.
У всех больных с подозрением на малярию проводят микроскопическое исследование крови. Обнаружение плазмодиев (возбудители малярии) при микроскопии является главным и единственным бесспорным тестом диагностики. Источником инфекции является только человек больной малярией. Длительно температурящих больных в обязательном порядке обследуют на малярию.
Кроме весьма неприятных симптомов самого заболевания, малярия очень опасна своими осложнениями;
- анемия,
- поражение печени, которое может проявиться желтушностью кожи,
- поражение легких с сильным кашлем и кровавой мокротой,
- сердечная недостаточность,
- повреждение мозга, сопровождающееся судорогами, расстройством сознания, параличом или комой,
- гемоглобинурийная лихорадка, характеризующаяся массовым разрушением эритроцитов и приводящая к острой форме желтухи, выделению гемоглобина с мочой, потерей сознания и почечной недостаточности.
Хочу обратить ваше внимание;
- если вы посещали районы, характерные для малярии или недавно проводили переливание крови, а симптомы начинающегося заболевания схожи с описанием выше, вам необходимо обратиться к врачу!
Профилактика малярии заключается в следующем:
- в очагах эпидемии применяют меры по уничтожению комаров – переносчиков и предохранению людей от укусов комаров,
- избегайте поездок в малярийные районы,
- если вы же отправились в район эпидемии, расспросите о возможных способах профилактики. Очень важно предупредить возможные осложнения и вылечить их на начальной стадии!

 

 

Холера – опасное инфекционное заболевание.

Уже сейчас температура воздуха достигает иногда 25 градусов. Поэтому нам, на всякий случай нужно быть готовым встретить острую кишечную инфекцию, такую, как холера во всеоружии, и знать о ней все!
С начала 2024 года в мире по официальным данным зарегистрировано уже 48 тысяч случаев холеры и 56 тысяч случаев подозрения на холеру в 21 стране, более 1.5 тысяч закончилось летальным исходом.
Наибольшее количество случаев зарегистрировано в Афганистане – 19 тысяч, Замбии - 4 тысячи, и 21 тысяча случаев подозрения на холеру в Пакистане – 2.4 тысяч случаев и Индии – 276 случаев подозрения на холеру.
Холера – инфекционное заболевание, которое вызвано холерным вибрионом. Отличается высокой степенью летальности. При попадании в организм возбудитель воздействует на ряд органов и систем. В первую очередь страдают органы пищеварительной системы. Заболевание вызывает тяжелый гастроэнтерит, который сопровождается обильной рвотой и диареей. Диарея (зловонный стул «рисовый отвар»), цианоз, мучительная жажда, головная боль, слабость, мышечные судороги.
При отсутствии медицинской помощи это приводит к обезвоживанию. Инфекция быстро распространяется, вызывая массовое поражение населения.
В середине века холера унесла жизни миллионов людей. В настоящее время болезнь иногда регистрируется в африканских, латиноамериканских и некоторых азиатских странах. По статистике, ежегодно до пяти миллионов человек заболевают холерой и до 120 тысяч из них умирают.
Несмотря на интенсивное развитие медицины людям пока не удается полностью победить это заболевание.
Холерный вибрион – это группа бактерий. На сегодняшний день специалистам удалось выявить свыше 150 разновидностей возбудителя. Причиной болезни становится холерный вибрион группы – А. Сложность борьбы с заболеванием обусловлена уникальной устойчивостью возбудителя во внешней среде. В проточной воде холерный вибрион выживает несколько месяцев, а в сточных водах – более суток. В организм возбудитель может проникнуть с пищей, чаще всего это молочные продукты и мясо.
Чтобы очистить воду от бактерий, используют кипячение, методы химической дезинфекции. Также возбудитель теряет активность от высушивания и воздействия ультрафиолета.
Самый распространенный способ заражения – передача инфекции от больного человека другим людям. Инфекция распространяется:
- через посуду, предметы домашнего обихода;
- при приготовлении пищи зараженным человеком, употреблении некачественных продуктов;
- через загрязненную воду.
Бактерии содержатся в каловых и рвотных массах, которые выделяет больной. У некоторых пациентов болезнь протекает легко, они могут не подозревать, что заражены холерой. При этом такие пациенты становятся носителями патологии, заражая окружающих. Если была выявлена холера, необходимо полностью обследовать всех, кто находится в очаге заражения, даже если признаки патологии отсутствуют.
В группе повышенного риска заражения и тяжелого течения болезни находятся люди с гельминтозами, анемией, алкоголизмом, тяжелым хроническими заболеваниями, при котором снижен иммунитет.
Болезнь проявляет себя по-разному. У некоторых первые симптомы появляются в течение нескольких часов, а у других людей период инкубации длится до 5 дней.
Первый симптом холеры – изменение характера дефекации. Человек ощущает потребность срочно опорожнить кишечник. По мере нарастания симптомов стул учащается. Дефекация может происходить до 10 раз в день, стул становится жидким и водянистым. Пациент ощущает бурление в животе, боли в верхней части живота под грудиной, тошноту, которая переходит в рвоту. Ее приступы многократно повторяются. Рвотные массы содержат останки пищи, примеси желчи, затем становятся зеленоватого цвета.
Из – за потери жидкости развивается обезвоживание. Нехватка жидкости приводит к слабости, головокружению, похолоданию конечностей, снижению температуры тела.
Это состояние требует неотложных мер.
Обезвоживание проявляется следующими признаками:
- бледностью, темными кругами под глазами;
- сухостью кожи и слизистых,
- хриплостью голоса или его полным исчезновением;
- сморщиванием кожи на подушечках пальцев,
- уменьшением мочевыделений;
- снижением АД;
- тахикардией.
Осложнение от холеры; в том числе смерть от холеры может наступить и в связи с развитием осложнений. К ним относятся:
- пневмония;
- тромбоз сосудов;
- нарушение мозгового кровообращения;
- инфаркт миокарда;
- гнойные процессы.
Пациент с холерой проходит лечение в специализированных палатах инфекционных больниц. Человек должен быть обязательно изолирован от окружающих и других пациентов.
Профилактика заключается в своевременном обращении к врачу и правильном лечении, большинство больных холерой выздоравливают. А основные меры профилактики в первую очередь направлены на соблюдение правил гигиены:
- нужно избегать питья воды из открытых водоемов. Перед употреблением ее кипятят или используют бутилированную воду
- мясо, молочные продукты являются хорошей питательной средой для холерного вибриона и других кишечных инфекций. Для профилактики заражения продукты необходимо хранить в холодильнике, соблюдать правила кулинарной обработки. Также следует избегать питания в непроверенных местах, если уровень санитарии вызывает сомнения.
Будьте осторожны и внимательны, а самое главное – здоровы!
К стати: во всех лечебных учреждениях района, с медицинскими работниками, в начале апреля 2024 года, было проведено тренировочное учение по выявлению и ликвидации очага холеры. Все участники учений продемонстрировали свой уровень подготовки, навыки, алгоритм действий в случае выявления пациентов с подозрением на инфекционное заболевание,
(к примеру – холера). вызывающее чрезвычайную ситуацию в районе.

Недели популяризации сдачи крови.

В честь старта "Недели популяризации сдачи крови" - мы подготовили для вас рекомендации о том, как правильно подготовиться к донации крови.

photo 5253844227329219182 wphoto 5253844227329219183 wphoto 5253844227329219184 wphoto 5253844227329219185 wphoto 5253844227329219186 w

Крепкий иммунитет, как его сохранить?

Иммунная система защищает человека от всего чужеродного и опасного. Весной, в связи с резким перепадом температур и атмосферного давления, защитные свойства организма естественным образом ослабляются. Не хватает нам и полезных веществ, особенно витаминов. Итак, каким образом можно повысить иммунитет?! В первую очередь, закаливанием, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Главные принципы закалки: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте помещение, ходите по дому босиком, обтирайтесь намоченным полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Употребление витаминов. Это один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными.
Витамин A (ретинол). Отвечает за красивую кожу, зрение и восстановление тканей. В сутки человеку надо 1 мг ретинола. Его источники – печень трески, свиная, говяжья, баранья печень; сливочное масло; зелень – шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка; фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета – морковь, облепиха.
Витамины группы B регулируют в организме огромное количество процессов – от функций нервной системы до выработки гемоглобина.
Суточная потребность в витаминах данной группы – 0,5-1,5 мг. Необходимо употреблять: молоко и кисломолочные продукты; мясо и субпродукты; орехи и жирную рыбу; сою и гречку; цельнозерновой хлеб и яйца.
Витамин C. Аскорбиновую кислоту организм задействует для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц. Суточная доза витамина C – 90 мг. Вы получите их, если будете постоянно кушать цитрусовые, черноплодную рябину, зелень, болгарский перец, свежие помидоры, квашеную капусту, киви.
Витамин D. Кальциферол – «Солнечный витамин» – нужен для абсорбции (всасывания) кальция, роста костей и зубов. Организм способен синтезировать витамин D, но только при попадании солнечных лучей на кожу. Ежедневная норма витамина D – 50 мг. Его источники – рыбий жир, печень морских пород рыб, яйца (желток), сливочное масло и молоко.
Витамин E (токоферол). За выраженное антиоксидантное действие его называют «витамином молодости». Благодаря ему мозг получает больше кислорода и легко справляется с нагрузками, а кожа выглядит увлажненной и тонизированной. Дневная потребность в токоферолах – 15 мг. Витамин E присутствует в капусте, шпинате, листовом салате, нежирном мясе, растительном масле.
Витамин K помогает регулировать кроветворение, нормализует свертываемость крови, отвечает за тонус сосудов. Организму нужна невысокая потребность в витамине – всего 120 мкг (0,12 мг). Лучшими поставщиками витамина K считаются зелёные овощи и листовой зелёный чай.
Далее. Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, причём, в светлое время суток.
Отбросьте вредные привычки! Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.
Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда.
И не забывайте регулярно проходить медицинские осмотры и проходить диспансеризацию!