Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

photo1691995006

Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

Подниматься по лестнице вместо лифта;

Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

Делать зарядку по утрам;

Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

Каждый день гулять на свежем воздухе;

Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

Выполнять разминку на рабочем месте;

По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

Контролировать количество шагов в день через приложение;

Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

Что нужно знать о давлении?

Артериальное давление у взрослого человека принято считать нормальным, если его уровень в спокойном состоянии не превышает 140/90 мм.рт.ст. Уровень давления от 140/90мм.рт.ст. до 160/95 мм.рт.ст. относится к так называемой пограничной, промежуточной зоне. Если уровень артериального давления равен либо выше 160/95 мм.рт.ст., то говорит о повышенном артериальном давлении (гипертонии), и такое состояние чревато развитием инсультов, и других сердечно – сосудистых заболеваний.
Как проявляется гипертоническая болезнь?
Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний сердечно – сосудистой системы. Многие ее считают недугом века.
Это хроническое заболевание, которое проявляется постоянным, а в начальных стадиях периодическим повышением артериального давления. У больных отмечаются нервозность, прогрессирующая общая слабость, головные боли, шум в ушах, головокружение, боль в области затылка. Перед
глазами мелькают «мушки». У таких людей сон, как правило, бывает неполноценным, часто беспокоит бессонница.
Во время повышения давления может присоединиться чувство жара, лицо и другие участки кожи краснеют, затем на них выступает пот. Руки и ноги наоборот могут похолодеть. Пульс при этом становится чаще, а в области сердца возникают колющие боли. Выраженность и продолжительность этих симптомов зависит от того, насколько у человека повышено давление.
Причины гипертонической болезни?
Нервно – психическое напряжение, нервный фактор – одна из определяющих в возникновении гипертонической болезни. Начальное его звено – эмоции, душевные переживания, сопровождающиеся и у здоровых людей различными реакциями, в том числе повышением артериального давления. Частые же стрессовые ситуации рано или поздно приводят к стойкому высокому давлению.
Эндокринные нарушения. В развитии гипертонической болезни определенную роль играют и эндокринные факторы. Хорошо известно, что более склонны к повышению давления мужчины зрелого возраста, женщины в климактерическом периоде и, наконец люди с различной патологией гипофиза и надпочечников.
Употребление большого количества соли. Пищевой фактор также имеет значение при развитии гипертонической болезни. Установлено, что лица, потребляющие большое количество соли, часто страдают высоким давлением. Это связано с задержкой натрия в организме, что провоцирует появление отеков, сужение сосудов и повышение объема циркулирующей крови, что ведет к повышению артериального давления.
Наследственность. Одной из причин высокого давления является генетический фактор. Установлено, что у детей, родители которых болеют гипертонической болезнью, заболевание возникает в 2,5 раза чаще, чем у прочих.
Никотин, алкоголь и другие «стимуляторы» сердца. Немаловажную роль в повышении артериального давления играют вредные привычки. Табак, алкоголь, кофе являются мощными стимуляторами работы сердца и кровеносных сосудов. Эти вещества как бы подстегивают сердце, и оно начинает работать с перегрузкой. Алкоголь и табак – это яды, способные проникать в клетки всех тканей органов, вызывая обезвоживание и серьезные нарушения обменных процессов в организме.
Чем опасно повышенное давление?
Кровеносные сосуды очень чувствительны как к постоянно высокому давлению, так и к его колебаниям. Под действиям этих факторов сосудистая стенка теряет эластичность, а местами истончается. В результате артерии удлиняются, становятся извитыми, деформированными, могут перегибаться.
Под влиянием высокого давления в стенках сосудов быстрее откладываются липиды (образуются так называемые бляшки). Многочисленные наблюдения врачей свидетельствуют, что в организме людей, страдающих от повышенного давления, во много раз быстрее развиваются атеросклеротические повреждения сосудов. В результате сосудистых изменений, которые затрагивают все органы, у людей с повышенным давлением быстро развиваются признаки ишемической болезни сердца, ишемии мозга, почек, конечностей.
Результатом поражения коронарных сосудов становится стенокардия, или "грудная жаба». Беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, за грудиной, возникающие после физической нагрузки, эмоциональных переживаний.
Инфаркт миокарда также является проявлением ишемии сердечной мышцы. В этом случае кровоток по одной из коронарных артерий затруднен или полностью прекращен в течение длительного времени. Развивается инфаркт, некроз (отмирание) участка сердечной мышцы. При значительном изменении сосудов ног развиваются нарушения периферического кровообращения: похолодание конечностей, нарушение чувствительности. Могут появиться симптомы перемежающейся хромоты: скованность, боль в ногах при ходьбе. Следствием изменения сосудов может стать и нарушение функции почек. Страдают при высоком давлении и глазные сосуды. Утолщение их стенок, а также возможные разрывы могут привести к нарушениям зрения, как преходящим, так и постоянным.
Другим опасным последствием высокого давления является развитие мозговых осложнений. Это закупорка просвета мозговой артерии тромбом или атеросклеротической бляшкой, внутримозговое кровоизлияние и развитие энцефалопатии. Развитие острых нарушений мозгового кровообращения, как правило, предшествует появлению таких симптомов, как головные боли, головокружение, снижение памяти, раздражительность.
Низкая работоспособность.
Прямым следствием высокого давления является такое осложнение, как гипертонический криз. Начало, как правило, внезапное. Значение артериального давления при этом повышается индивидуально. У одного человека давление может повышаться до 270/160, у другого – до 190/120 мм.рт.ст.
Так что же такое гипертонический криз?
Гипертонический криз, как правило, возникает у людей, уже страдающих артериальной гипертонией, и проявляется внезапным повышением артериального давления. В большинстве случаев ГК возникает из – за отсутствия или неправильного лечения (нерегулярный прием или недостаточные дозы лекарств).
Как проявляется гипертонический криз?
В начале АД может быть и не очень высоким, например 170/100, но по мере развития криза оно повышается до 220/120 мм.рт.ст. и выше. Основные признаки ГК:
- чувство страха, боль в затылочной области, которая затем распространяется на всю голову:
- тошнота, рвота, головокружение:
- учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, боли в области сердца:
- иногда судороги, возбуждение.
Что нужно делать, если развился гипертонический криз?
- следует принять полулежачее положение и постараться расслабиться, несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть:
- если ГК развился вследствие резкого прекращения приема лекарств, снижающих АД, следует немедленно начать прием этих препаратов:
- необходимо принять один из нижеперечисленных короткодействующих препаратов, снижающих АД, который обычно был эффективным и который согласован с вашим лечащим врачом.
Следует помнить, что при артериальной гипертонии необходим ежедневный прием лекарств в течение всей жизни. И ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием лекарств после того, как АД снизилось до нормальных значений!

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.

   Сердечно – сосудистые заболевания – ведущая причина смертности населения России. Эти заболевания можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила.
- Обязательно нужно предотвратить курение.
- Следует ограничить потребление поваренной соли до 6 грамм в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих соленый вкус продуктов.
- Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст.
Важно нормализовать массу тела.
- Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500 – 1800 ккал в сутки, мужчин – 1800 – 2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).
- Необходимо регулярно выполнять физические упражнения; уровень физической нагрузки вам определит врач.
- Необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь, чтобы АД было нормальным – менее 140/90 мм рт.ст.
- Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приема.
- Периодически проверяйте уровень глюкозы в крови (сахар крови). Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5.5 ммоль/л).

Первая помощь при сердечном приступе.

   Заболевания сердечно-сосудистой системы, по официальной статистике ВОЗ, являются одной из главных причин преждевременной смерти и составляет третью часть всех летальных исходов на планете. Факторами риска, способствующими развитию этих недугов, являются курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление, сахарный диабет, низкая физактивность, ожирение, стрессы.
Что нужно знать и делать, при сердечном приступе?
Сердечный приступ нередко приводит к остановке сердца. При этом шансов выжить без оказания квалифицированной помощи в стационаре у человека с сердечным приступом крайне мало. Именно поэтому при появлении болей нужно немедленно вызвать бригаду скорой помощи, даже если самому человеку кажется, что ничего серьезного не происходит. Даже незначительные неприятные ощущения в груди могут оказаться симптомы развивающегося инфаркта миокарда.
Сердечным приступом обычно называют инфаркт миокарда. Это состояние развивается, когда в сосудах, питающих сердечную мышцу, нарушается кровоток. Например, из – за резкого спазма или закупорки сосудов кровяным сгустком или скоплением холестерина. От недостатка кислорода участок сердечной мышцы начинает умирать. Это вызывает боль в груди и нарушение работы сердца.
Чем опасен сердечный приступ?
При дискомфорте в области груди немедленно вызывайте бригаду скорой помощи если:
- Вы старше 40 лет, и у вас есть один или более факторов риска развития болезней сердца: случаи инфарктов в семье, курение, ожирение, малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина в крови, сахарный диабет.
- Боль в груди можно описать как давящую, сжимающую, жгучую.
- Боль сопровождается ощущением отчаяния, обреченности.
- Боль отдает в плечи, руки, в левую половину шеи или челюсти.
- Боль держится более 5 минут.
- Боль сопровождается слабостью, тошнотой, потливостью, головокружением или обмороком.
Что надо сделать в ожидании помощи?
- Примите сидячую или полулежащую позу и отдохните. Чем больше нагрузка на сердце во время сердечного приступа, тем тяжелее будут его последствия.
- Расстегните воротник, ослабьте пояс, попросите открыть окна, если в комнате душно.
- Не принимайте кофе, алкоголь и чужие «сердечные» препараты. Этанол, кофеин и вещества, содержащиеся в непредназначенных для вас лекарствах, могут быть смертельно опасными!

 

 

Что нужно знать о давлении?

Артериальное давление у взрослого человека принято считать нормальным, если его уровень в спокойном состоянии не превышает 140/90 мм.рт.ст. Уровень давления от 140/90мм.рт.ст. до 160/95 мм.рт.ст. относится к так называемой пограничной, промежуточной зоне. Если уровень артериального давления равен либо выше 160/95 мм.рт.ст., то говорит о повышенном артериальном давлении (гипертонии), и такое состояние чревато развитием инсультов, и других сердечно – сосудистых заболеваний.
Как проявляется гипертоническая болезнь?
Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний сердечно – сосудистой системы. Многие ее считают недугом века.
Это хроническое заболевание, которое проявляется постоянным, а в начальных стадиях периодическим повышением артериального давления. У больных отмечаются нервозность, прогрессирующая общая слабость, головные боли, шум в ушах, головокружение, боль в области затылка. Перед
глазами мелькают «мушки». У таких людей сон, как правило, бывает неполноценным, часто беспокоит бессонница.
Во время повышения давления может присоединиться чувство жара, лицо и другие участки кожи краснеют, затем на них выступает пот. Руки и ноги наоборот могут похолодеть. Пульс при этом становится чаще, а в области сердца возникают колющие боли. Выраженность и продолжительность этих симптомов зависит от того, насколько у человека повышено давление.
Причины гипертонической болезни?
Нервно – психическое напряжение, нервный фактор – одна из определяющих в возникновении гипертонической болезни. Начальное его звено – эмоции, душевные переживания, сопровождающиеся и у здоровых людей различными реакциями, в том числе повышением артериального давления. Частые же стрессовые ситуации рано или поздно приводят к стойкому высокому давлению.
Эндокринные нарушения. В развитии гипертонической болезни определенную роль играют и эндокринные факторы. Хорошо известно, что более склонны к повышению давления мужчины зрелого возраста, женщины в климактерическом периоде и, наконец люди с различной патологией гипофиза и надпочечников.
Употребление большого количества соли. Пищевой фактор также имеет значение при развитии гипертонической болезни. Установлено, что лица, потребляющие большое количество соли, часто страдают высоким давлением. Это связано с задержкой натрия в организме, что провоцирует появление отеков, сужение сосудов и повышение объема циркулирующей крови, что ведет к повышению артериального давления.
Наследственность. Одной из причин высокого давления является генетический фактор. Установлено, что у детей, родители которых болеют гипертонической болезнью, заболевание возникает в 2,5 раза чаще, чем у прочих.
Никотин, алкоголь и другие «стимуляторы» сердца. Немаловажную роль в повышении артериального давления играют вредные привычки. Табак, алкоголь, кофе являются мощными стимуляторами работы сердца и кровеносных сосудов. Эти вещества как бы подстегивают сердце, и оно начинает работать с перегрузкой. Алкоголь и табак – это яды, способные проникать в клетки всех тканей органов, вызывая обезвоживание и серьезные нарушения обменных процессов в организме.
Чем опасно повышенное давление?
Кровеносные сосуды очень чувствительны как к постоянно высокому давлению, так и к его колебаниям. Под действиям этих факторов сосудистая стенка теряет эластичность, а местами истончается. В результате артерии удлиняются, становятся извитыми, деформированными, могут перегибаться.
Под влиянием высокого давления в стенках сосудов быстрее откладываются липиды (образуются так называемые бляшки). Многочисленные наблюдения врачей свидетельствуют, что в организме людей, страдающих от повышенного давления, во много раз быстрее развиваются атеросклеротические повреждения сосудов. В результате сосудистых изменений, которые затрагивают все органы, у людей с повышенным давлением быстро развиваются признаки ишемической болезни сердца, ишемии мозга, почек, конечностей.
Результатом поражения коронарных сосудов становится стенокардия, или "грудная жаба». Беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, за грудиной, возникающие после физической нагрузки, эмоциональных переживаний.
Инфаркт миокарда также является проявлением ишемии сердечной мышцы. В этом случае кровоток по одной из коронарных артерий затруднен или полностью прекращен в течение длительного времени. Развивается инфаркт, некроз (отмирание) участка сердечной мышцы. При значительном изменении сосудов ног развиваются нарушения периферического кровообращения: похолодание конечностей, нарушение чувствительности. Могут появиться симптомы перемежающейся хромоты: скованность, боль в ногах при ходьбе. Следствием изменения сосудов может стать и нарушение функции почек. Страдают при высоком давлении и глазные сосуды. Утолщение их стенок, а также возможные разрывы могут привести к нарушениям зрения, как преходящим, так и постоянным.
Другим опасным последствием высокого давления является развитие мозговых осложнений. Это закупорка просвета мозговой артерии тромбом или атеросклеротической бляшкой, внутримозговое кровоизлияние и развитие энцефалопатии. Развитие острых нарушений мозгового кровообращения, как правило, предшествует появлению таких симптомов, как головные боли, головокружение, снижение памяти, раздражительность.
Низкая работоспособность.
Прямым следствием высокого давления является такое осложнение, как гипертонический криз. Начало, как правило, внезапное. Значение артериального давления при этом повышается индивидуально. У одного человека давление может повышаться до 270/160, у другого – до 190/120 мм.рт.ст.
Так что же такое гипертонический криз?
Гипертонический криз, как правило, возникает у людей, уже страдающих артериальной гипертонией, и проявляется внезапным повышением артериального давления. В большинстве случаев ГК возникает из – за отсутствия или неправильного лечения (нерегулярный прием или недостаточные дозы лекарств).
Как проявляется гипертонический криз?
В начале АД может быть и не очень высоким, например 170/100, но по мере развития криза оно повышается до 220/120 мм.рт.ст. и выше. Основные признаки ГК:
- чувство страха, боль в затылочной области, которая затем распространяется на всю голову:
- тошнота, рвота, головокружение:
- учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца, боли в области сердца:
- иногда судороги, возбуждение.
Что нужно делать, если развился гипертонический криз?
- следует принять полулежачее положение и постараться расслабиться, несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть:
- если ГК развился вследствие резкого прекращения приема лекарств, снижающих АД, следует немедленно начать прием этих препаратов:
- необходимо принять один из нижеперечисленных короткодействующих препаратов, снижающих АД, который обычно был эффективным и который согласован с вашим лечащим врачом.
Следует помнить, что при артериальной гипертонии необходим ежедневный прием лекарств в течение всей жизни. И ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием лекарств после того, как АД снизилось до нормальных значений!

Алкоголь во время беременности и кормления грудью противопоказано.

Результаты медицинских исследований в области влияния спиртных напитков на ребёнка в беременность и в ходе кормления грудью категоричны и неумолимы: алкоголь в этот период матери совершенно противопоказан!
Если женщина намерена родить и вырастить здорового малыша, ей стоит полностью отказаться от употребления спиртных напитков.
В период беременности врачи настоятельно рекомендуют матерям отказаться от любого количества любого алкоголя! Этанол свободно проникает через плаценту и уже через пару часов обнаруживается в крови плода ровно в том же количестве, как и у матери.
Не существует безопасных доз, их никто не определил, и отдаленные последствия всегда и вполне возможны. Не существует безопасных видов алкоголя. Пиво, вино, шампанское, водка, коньяк – любые спиртосодержащие напитки одинаково опасны. Не существует безопасного триместра. Первая или последняя неделя беременности грозят последствиями в случае распития спиртного. При его попадании в организм беременной увеличиваются риски отставания будущего ребёнка в умственном и физическом развитии. Не говоря уже о возможности выкидыша…
Что же касается периода грудного вскармливания, то здесь алкоголь напрямую попадает в кровь малыша через молоко матери.
И ещё. Согласно самым последним научным данным, когда беременная женщина или кормящая мать употребляет этанол, она резко увеличивает шансы развития алкоголизма у трёх следующих поколений. Так что не рискуйте: полностью откажитесь от алкоголя! Рожайте и воспитывайте здоровое потомство!

Как справиться с летней жарой?

   На Кубань идет тропическая жара. В тени воздух нагревается до 40 градусов. Экстремальные температуры могут негативно сказываться на здоровье.
К примеру; летняя жара может привести к различным проблемам – таким, как солнечный удар, обезвоживание, тепловой удар, повышение температуры тела. Воздействие жары может быть особенно опасным для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями.
Солнечный удар; высокая температура и долгое пребывание на солнце могут вызвать солнечный удар, который характеризуется сильными головными болями, головокружением и даже потерей сознания.
Обезвоживание; потеря жидкости из – за повышенного потоотделения может привести к обезвоживанию, вызывая слабость, сухость во рту и утомляемость.
Тепловой удар; когда температура тела повышается до опасного уровня, может случится тепловой удар, который сопровождается сильной жаждой, рвотой, головной болью и даже судорогами.
Как справиться с летней жарой?
Одежда должна быть из натуральных тканей; легкая, свободная- она защищает от солнца и позволяет коже дышать.
Обязательно правильно питаться; рацион должен включать много свежих овощей и фруктов, которые богаты водой и помогают поддерживать уровень жидкости в организме.
Обязательно используйте солнцезащитные средства; защищайте свою кожу от солнечных лучей, используя солнцезащитные кремы, головные уборы и защитную одежду.
Применяйте охлаждающие компрессы, принимайте прохладный душ и создавайте прохладу в помещении с помощью кондиционера или вентилятора. По возможности старайтесь находиться в общественном транспорте в более прохладное время суток.
Перед выходом из дома возьмите с собой охлаждающие или влажные салфетки. Это поможет освежиться во время путешествия и снизит дискомфорт от жары. Используйте веер, даже это простое устройство может создать ощущение прохлады, даже если температура в транспорте высокая. Возьмите в путь с собой бутылку воды или другой безалкогольный напиток. Постарайтесь не нервничать, сохраняйте спокойствие и сумейте расслабиться во время путешествия. Стресс и нервозность могут усугубить негативное влияние жары на организм. На крайний случай, берите с собой бутылку замороженной воды, это поможет вам сохранить свежесть и комфорт в течение поездки.